Mientras millones de personas se ejercitan para mejorar su estado físico y se recomiendan los 10.000 pasos diarios, hay un aspecto que solía pasar desapercibido y que los podólogos están advirtiendo: la salud de los pies es tan importante como la densidad muscular del resto del cuerpo. Después de todo, con sus 26 huesos y sus más de 100 ligamentos, los pies son los que soportan todo nuestro peso y nos permiten una movilidad óptima.

Manuel Vidal es uno de los podólogos que ha utilizado sus redes sociales para divulgar recomendaciones acerca de la salud de los miembros inferiores y la importancia de un buen calzado. Especializado en podología infantil y deportiva, señaló en una publicación cuál es la mejor alternativa para la temporada de verano y cómo escoger un calzado adecuado para cada actividad.

Conocer el tipo de pie, clave antes de elegir calzado

Hay diferentes tipos de pies según la longitud de los dedos. Dos de ellos son: el griego, cuando el segundo dedo es más largo que el dedo gordo; el pie egipcio, cuando el gordo es más largo y el resto decrece en orden. Foto ilustrativa generada XAI

Vidal explicó que existen tres tipos de pie según la longitud de los dedos: egipcio, cuando el dedo gordo es más largo y el resto decrece en orden; griego, cuando el segundo dedo supera al dedo gordo; y romano, cuando el primer y el segundo dedo tienen la misma medida.

El podólogo afirmó que "todas las diferentes formas de pie se van a beneficiar de un calzado ancho", aunque recomendó ajustar la elección según cada caso. Precisó que quienes tienen pie cuadrado o romano deben optar por punteras cuadradas, mientras que el pie egipcio se adapta bien a cualquier tipo de calzado.

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Podólogo explica los 10 ejercicios para mantener la salud de los pies

Para el pie griego, en cambio, señaló que "hay que tener cuidado con las hormas muy rectas, tomando de referencia para la talla siempre el segundo dedo".

Por qué el podólogo no recomienda algunos calzados para caminatas

En una publicación de su cuenta de Instagram, Vidal afirmó que el problema con calzados como los Crocs es que no sujetan bien el talón, "lo que genera que pongamos nuestros dedos en garra y nos puede generar problemas musculares en la planta del pie". El diseño de goma con tira trasera, uno de los más elegidos por los jóvenes en la temporada estival, prioriza la ligereza por sobre la estabilidad, señaló el podólogo.

Un podólogo desaconseja usar zapatos Crocs y Converse para largas caminatas. Foto ilustrativa generada XAI

Las populares zapatillas Converse tampoco escapan a las críticas del especialista, quien indicó que su desventaja es que su punta estrecha, con forma ovalada (y no con la línea natural de los dedos del pie) "tiene un refuerzo que genera muchísimos problemas en las uñas".

Vidal precisó que, en esta época del año, atiende con frecuencia consultas por extracciones de uñas vinculadas al uso prolongado de este calzado.

Qué debe tener una sandalia para no dañar el pie

El podólogo recomendó priorizar modelos con "buena sujeción en el talón" y, para quienes tienen alguna lesión previa, sumar amortiguación. Precisó que "si tenemos alguna lesión en el pie, también nos vendrá bien una buena amortiguación y cierta elevación de talón".

Manuel Vidal, podólogo español, explicó cuáles son los tres tipos de pies. Foto Instagram/@podomanu

Vidal también mencionó marcas con horma ancha y cuadrada, como Altra, como una opción adecuada para personas mayores. El sudor es otro factor a considerar: el especialista recomendó combinar el calzado con calcetines transpirables para evitar hongos, bacterias, mal olor y rozaduras.

El avance del calzado barefoot en Estados Unidos

El calzado barefoot se caracteriza porque es de suela fina, sin elevación en el talón y con una puntera ancha. Recibe este nombre porque fue diseñado para imitar la sensación de caminar descalzo.

La salud y la fortaleza de los pies no deben ser descuidadas. Los pies ofrecen soporte al resto del cuerpo. Foto ilustrativa generada XAI

En los últimos años, dejó de ser un producto de nicho para deportistas y ganó terreno como tendencia de bienestar general, sobre todo en Estados Unidos, donde se ubica el mercado más grande de este segmento en Norteamérica, impulsado por la cultura del running y el interés por hábitos de vida más naturales.

El país norteamericano concentra la mayor demanda regional del rubro, y en 2023 la marca Vivobarefoot vendió un millón de pares con un incremento del 25% en sus ventas.

La evidencia científica sobre sus beneficios es todavía parcial. Una revisión sistemática publicada en 2025 encontró que los programas de entrenamiento de fuerza descalzo o con calzado minimalista mejoraron el volumen muscular intrínseco y extrínseco del pie, la función del arco medial y la fuerza de los flexores de los dedos en poblaciones deportivas. Otros estudios remarcan que la adaptación debe ser gradual, ya que el cambio abrupto de calzado convencional a minimalista puede generar sobrecarga.

En ese sentido, Vidal explicó que el calzado barefoot "hace que nuestro pie trabaje más" y recomendó un período de adaptación progresivo: aumentar su uso un 10% por semana, en una transición de entre dos y ocho meses.