"Pensaba que no encontraba pareja porque era muy exigente, después me di cuenta de que construía barreras emocionales por heridas de mi infancia y comencé a practicar estas 12 cosas", resume una mujer, que propone un cambio de mirada sobre un tema crucial en la adultez: las dificultades para construir una relación.

La protagonista de este relato describe, a través de su experiencia, como muchas personas atribuyen sus dificultades para formar vínculos a la mala suerte o a estándares demasiado altos, cuando en realidad el problema puede estar en las defensas emocionales desarrolladas a partir de experiencias dolorosas.

La publicación sostiene que esas barreras suelen construirse para evitar volver a sufrir, pero con el tiempo terminan alejando también el afecto, la confianza y la posibilidad de establecer relaciones profundas. Derribarlas no implica dejar de protegerse, sino aprender a distinguir entre los riesgos reales y los miedos heredados del pasado.

Las 12 prácticas para empezar a derribar las barreras emocionales

El primer paso consiste en identificar los propios mecanismos de defensa. Evitar conversaciones difíciles, recurrir al humor para esquivar temas sensibles o analizar en exceso cada situación pueden ser formas de mantener la distancia emocional sin advertirlo.

La segunda recomendación es practicar pequeños actos cotidianos de vulnerabilidad. Compartir una preocupación, admitir un error o expresar una emoción incómoda en situaciones de bajo riesgo. También propone cuestionar las creencias negativas sobre las relaciones, como pensar que "todos terminan abandonando" o que "siempre voy a salir lastimado".

Otra práctica consiste en construir confianza de manera gradual, acercándose a personas que hayan demostrado ser respetuosas, coherentes y confiables. El quinto consejo es aprender a reconocer cuándo una reacción nace del miedo. Muchas veces el impulso de alejarse cuando alguien empieza a acercarse emocionalmente responde a heridas antiguas y no a lo que realmente está ocurriendo en el presente.

"Construir confianza de manera gradual", uno de los secretos que descubrió la protagonista de este relato. (Foto: Pexels).

Después aparece la importancia de modificar el diálogo interno. Cambiar pensamientos descalificadores por otros más equilibrados ayuda a dejar de reforzar la idea de que uno no merece ser querido. La mujer invita a aceptar los elogios y las demostraciones de afecto sin minimizarlos ni sospechar automáticamente de las intenciones de quien los expresa.

La octava práctica propone animarse a asumir pequeños riesgos emocionales, como expresar una ilusión, iniciar un encuentro o manifestar una decepción, aunque hacerlo genere incomodidad. A la vez, recomienda contar con un plan personal para gestionar las emociones, incorporando herramientas que permitan regular la ansiedad sin volver a levantar barreras cada vez que aparece el miedo.

Otro punto clave es reconocer y trabajar las heridas de la infancia, ya que muchas estrategias de protección surgieron en esa etapa y continúan influyendo en la vida adulta. El acompañamiento terapéutico puede resultar de gran ayuda para comprender esos patrones.

La joven entendió que necesitaba expresas sus propias necesidades de manera clara y contundente. (Foto: Pexels).

La undécima recomendación consiste en expresar las propias necesidades de manera clara, en lugar de esperar que la otra persona las adivine. La comunicación directa fortalece los vínculos y evita frustraciones innecesarias.

Por último, la autora invita a permitirse necesitar de los demás sin sentir vergüenza. Pedir ayuda, apoyarse en alguien o aceptar contención no representa una debilidad, sino una parte natural de cualquier relación saludable.