Para el experto en longevidad Marcos Vázquez: la fuerza es una póliza de salud a largo plazo. El divulgador detrás de Fitness Revolucionario defendió que entrenar no es un extra opcional ni una mejora sobre una supuesta “normalidad”, sino una demanda biológica. Sin movimiento regular —y especialmente sin trabajo de fuerza— el cuerpo y el cerebro rinden por debajo de lo que podrían. “Si no sabes qué hacer, entrena fuerza”, resumió.

Vázquez insistió en un punto que la literatura científica respalda: el cerebro aprende mejor cuando nos movemos. El ejercicio aeróbico asegura riego y oxígeno, pero los estímulos intensos —desde pesas a intervalos— elevan factores como el BDNF, un auténtico “fertilizante neuronal” que favorece la memoria y la plasticidad. La receta que propone huye de heroicidades: combinar cardio en zona 2 con sesiones de fuerza y salpicar la jornada con pequeñas ráfagas de actividad. Subir escaleras con brío, caminar más, moverse entre tareas. Pequeñas dosis, muchas veces.

El ejercicio gana adeptos día a día. Mediante distintos métodos de resistencia, como las mancuernas o las bandas elásticas, algunos de ellos permiten el desarrollo de los músculos o ganar fuerza.

Marcos Vázquez, experto en fitness, propone siempre ejercicios con carrera o bicicleta estática, cardio 2, pesas y busca llegar siempre a los 10.000 pasos diarios./ Imagen propia de redes sociales.

Antes reservados para los deportistas de elite, hoy son recomendados para la mayoría de las personas, incluso para los adultos mayores.

Además de las mencionadas hay otras opciones, como las máquinas de musculación, practicar natación o realizar ejercicios basados en el propio peso del cuerpo. De todas formas, hay que diferenciar entre los destinados a ganar masa muscular o aquellos más apropiados para, solamente, mejorar la fuerza y resistencia.

La clave es ejercitar musculación, según el experto.

Uno de los partidarios de estos ejercicios es el español Marcos Vázquez, creador del blog y de la página de Instagram Fitness Revolucionario. Tal como cuenta en su blog, empezó en el gimnasio a los 15 años siguiendo la receta habitual: fuerza en máquinas y cardio en las cintas cinco veces por semana.

A los 18 abandonó la rutina para estudiar en la universidad. Regresó al gimnasio a los 23, por una década, pero seguía igual, con el mismo peso y la misma fuerza. Entonces, decidió entrenarse sin aparatos ni máquinas.

Ejercicios de fuerza en adultos mayores.

En el podcast El Estoico, afirmó que “entrenar no es un extra opcional ni una mejora sobre una supuesta normalidad, sino una demanda biológica”. Agregó que “sin movimiento regular, en especial sin trabajo de fuerza, el cuerpo y el cerebro rinden por debajo de lo que podrían”. Entonces, aconsejó, “si no sabes qué hacer, entrena fuerza”.

Insistió en algo que la literatura científica respalda: el cerebro aprende mejor cuando nos movemos. “El ejercicio aeróbico asegura oxígeno, pero los estímulos intensos, desde pesas a intervalos, elevan factores como el BDNF, un auténtico fertilizante neuronal que favorecer la memoria y la plasticidad cerebral”, explicó.

La receta que propone Vázquez es bastante simple: combinar cardio en zona 2 con sesiones de fuerza y salpicar la jornada con pequeñas ráfagas de actividad. Subir escaleras con brío, caminar más, moverse entre tareas sedentarias.

Claro que también existe el entrenamiento mental, para cambiar el diálogo interno del “no puedo más” al “estoy practicando tolerancia al esfuerzo”, que modula el sistema nervioso. “Nombrar lo que sentimos le resta poder, a veces conviene quedarse en la sensación y describirla, y otras, disociar la atención y llevar la mente a otro sitio. Esa doble vía sirve para una ducha fría, para las últimas repeticiones de sentadilla o para un mal día en la oficina”, dice Vázquez.

El especialista ha pasado de la rutina rígida a un esquema orgánico, pero constante. Entrena fuerza varias veces por semana con patrones básicos, introduce sesiones de cardio en zona 2 con carrera o bicicleta estática y busca llegar a los 10.000 pasos diarios. Seguir su ejemplo no parece tan complicado.