Los medicamentos GLP-1 han revolucionado los tratamientos de pérdida de peso alrededor del mundo. En Estados Unidos, un sondeo de Gallup de este año mostró que un 11% de los adultos ya la utiliza para quitarse algunos kilos de encima, un salto en comparación con el 3% de hace dos años.

Pero, entre las narrativas de entusiasmo o de precaución sobre los nuevos fármacos como Ozempic o Wegovy, poco se habla de la pérdida de masa muscular que ocasiona la pérdida abrupta de peso. La fisióloga del ejercicio y nutricionista deportiva Heidi Skolnik, autora del libro "Your GLP-1 Game Plan", es una de las defensoras de complementarlo con una rutina de ejercicios de fuerza.

Skolnik asistió este miércoles al programa Today, donde conversó sobre este tema. "La medicación no te nutre ni te da fuerza, necesitas pensar más allá del número de la balanza, pensar en tu porqué y concentrarte en tu salud más allá de tu apariencia", dijo.

"Si estás sentado en tu escritorio una hora, levántate y haz un set de sentadillas o elevamientos de pantorrillas"

En sus redes, la autora estadounidense ha destacado la importancia de abandonar una vida sedentaria. Como parte de sus recomendaciones, alentó a su comunidad a realizar actividad física clave a lo largo del día, a los que llama "snacks de movimiento", especialmente si tienen un trabajo de oficina que implica estar ocho horas o más sentados. "Si estás sentado en tu escritorio una hora, levántate y haz un set de sentadillas o elevamientos de pantorrillas", dijo la experta en su Instagram.

La experta recomienda ponerse de pie si estás más de una hora sentado para mover el cuerpo. Foto Shutterstock.

La especialista estadounidense aconsejó dar prioridad a los ejercicios compuestos, aquellos que involucran varias articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo.

A diferencia de movimientos aislados, como las flexiones de bíceps o las elevaciones de piernas, los ejercicios compuestos permiten trabajar varias zonas del cuerpo en una misma sesión. Según explicó Skolnik, este tipo de actividad resulta eficiente y funcional porque permite ejercitar más músculos en menos tiempo y prepara al cuerpo para distintas actividades de la vida cotidiana.

En ese sentido, la experta aclara en sus redes que los medicamentos con GLP-1 no provocan directamente la pérdida de masa muscular, sino que es un efecto colateral de una pérdida de peso súbita. Por este motivo, siempre puede contrarrestarse.

"Con la edad, se pierde algo de masa muscular cada año, pero estos medicamentos pueden acelerar esa pérdida. Por lo tanto, contrarrestarla con un entrenamiento de resistencia adecuado y estrategias dietéticas puede ser muy beneficioso”, dijo la experta a Today.

Los grupos musculares clave

Skolnik señala que el entrenamiento debe prestar especial atención a los grandes grupos musculares. Entre ellos se encuentran los glúteos, los muslos, el pecho y la espalda. Los brazos y los hombros también tienen importancia, aunque los grupos principales concentran una mayor proporción de la masa muscular.

La especialista advierte que las personas que recién comienzan con el entrenamiento de fuerza pueden necesitar una etapa de adaptación antes de incorporar algunos ejercicios compuestos. Estos movimientos pueden exigir más a los ligamentos y las articulaciones.

Los ejercicios de fuerza que recomienda un experto para quienes toman medicamentos GLP-1. Foto: George Frey/Reuters

También recomienda consultar con un profesional si existen problemas de salud que puedan afectar la capacidad para realizar actividad física.

Por qué es importante conservar la masa muscular

La masa muscular cumple distintas funciones en el organismo. Según explicó la especialista, puede contribuir a la eliminación de glucosa del torrente sanguíneo, favorecer la movilidad, ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de algunas enfermedades asociadas con la edad. También puede tener un papel en la salud cognitiva.

Las sentadillas son un ejercicio compuesto. Foto de archivo.

Skolnik advierte además que la masa muscular disminuye de forma natural con el paso de los años. Por ese motivo, considera que el entrenamiento de resistencia y una alimentación adecuada pueden ayudar a contrarrestar esa pérdida.

Los ejercicios recomendados por Skolnik

Según informó Today, estos son algunos de los ejercicios compuestos que Skolnik recomienda para trabajar los principales grupos musculares:

  • Zancadas.
  • Sentadillas.
  • Peso muerto rumano.
  • Plancha.
  • Burpees.
  • Balanceo con pesa rusa.
  • Boca de incendio.
  • Press de hombros.
  • Escaladores de montaña.

Para quienes todavía no realizan entrenamiento de fuerza, Skolnik aconseja comenzar de manera progresiva. Su recomendación es incorporar estos ejercicios antes de iniciar un tratamiento con GLP-1 o al mismo tiempo, ya que considera más sencillo prevenir la pérdida de masa muscular que recuperarla después.

Uno de los ejercicios recomendados es el peso muerto. Foto: Freepik.

La especialista también aclara que una persona no debería retrasar un medicamento indicado por un profesional de la salud solo porque todavía no puede realizar entrenamiento de fuerza. En esos casos, recomienda hacer lo que resulte posible y avanzar de forma gradual.

Su consejo central es tomar el descenso de peso con calma, aumentar el entrenamiento de manera progresiva y adaptar la actividad a las posibilidades de cada persona. Para Skolnik, bajar de peso no debe convertirse en una carrera y la constancia puede ser una parte importante del proceso.